fbpx بكسل

أرهم الطريق

تناول الفواكه والخضروات كل يوم

  • هناك فوائد صحية كبيرة لتناول من 7 إلى 11 حصة من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتساعدنا على البقاء بصحة جيدة طوال حياتنا.

    تساوي الحصة الواحدة من الفاكهة أو الخضراوات 3 أونصات أو 2/3 كوب، أي حوالي 2 حبة بروكلي أو 4 ملاعق كبيرة ممتلئة من اللفت المطبوخ أو السبانخ أو الفاصوليا الخضراء أو تفاحة أو موزة متوسطة الحجم أو 2 من الكمثرى أو الخوخ المعلب.

    إليك بعض النصائح لجعل تناول الفواكه والخضروات ممتعاً لك ولعائلتك...

  • تناولا الطعام معًا. دعي طفلكِ يراكِ تستمتعين بالفواكه والخضروات في الوجبات والوجبات الخفيفة.
  • لا شيء
    قم بإعدادها معاً. علّمي طفلكِ تمزيق الخس أو إضافة إضافات الخضار إلى البيتزا.
  • لا شيء
    شارك المغامرة. جربوا فواكه وخضروات جديدة معاً.
  • لا شيء
    خذيها معك. أظهري لطفلكِ كيف أن الفاكهة والخضروات الكاملة هي وجبة خفيفة رائعة لتناولها من الحديقة إلى مركز التسوق. ضعي التفاح والبرتقال والموز والفاصوليا والفاصوليا والبازلاء السكرية والكرفس والجزر في حقيبتك كوجبات خفيفة سريعة.

صبي صغير يأكل تفاحة حمراء

بعض النصائح المفضلة لدينا

  • الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات ذكية.
  • لا شيء
    اشترِ الفواكه المعلبة المعبأة في "عصير 100%" أو ماء.
  • لا شيء
    تحتوي الخضروات المجمدة على العديد من الفيتامينات والمعادن مثلها مثل الطازجة. اختر العبوات التي تنص على أنها تحتوي على الخضروات فقط - لا شيء آخر - دون إضافة دهون أو ملح أو سكريات.
  • لا شيء
    اشطفي الفاصوليا والخضروات المعلبة بالماء البارد لجعلها أقل في الملح.
  • لا شيء
    ابحث عن الخضراوات المعلبة المكتوب عليها "بدون ملح مضاف" على واجهة العلبة. اشتريها عند طرحها للبيع.
  • لا شيء
    قطّعي الخضراوات المطبوخة أو الفواكه الناضجة إلى قطع صغيرة حتى يسهل على طفلكِ تناولها و منع مخاطر الاختناق.

الخروج واللعب

  • تحرك أكثر واجلس أقل. نحتاج جميعاً إلى النشاط البدني لنبقى أقوياء وبصحة جيدة. من النوم بشكل أفضل إلى الحصول على درجات أفضل، فالنشاط يساعدنا بطرق عديدة. وعندما تتحرك مع أطفالك، ستحصل على الفوائد أيضاً.

    إليك بعض النصائح لتكون نشيطاً مع عائلتك وأصدقائك...

  • خطط مسبقاً. اكتب خطط نشاطك في تقويم عائلي. ادعُ الأصدقاء والعائلة إلى تقويم مشترك. ضع تذكيرات للنشاط على هاتفك الذكي أو الكمبيوتر.
  • شارك المغامرة. اصطحب كلب العائلة في نزهة. إنها طريقة رائعة منخفضة التأثير للنشاط، ورائعة لكلبك أيضاً.
  • احتفل بتلك المناسبات الخاصة من خلال القيام بشيء نشط، مثل المشي أو ركوب الدراجات في مسار محلي، أو لعب الكرة في الحديقة المحلية، أو قضاء يوم في مركز الطبيعة المحلي.
  • ضع جدولاً منتظماً خلال الأسبوع يكون فيه جميع أفراد العائلة متاحين لممارسة النشاط معاً، مثل المشي بعد العشاء أو ركوب الدراجة صباح يوم السبت. اسمح للأطفال بالمساعدة في تخطيط الأنشطة والتحقق منها في التقويم عند الانتهاء منها.

  • استمتع بأعمال الفناء وغيرها من الأعمال النشطة في المنزل. علّم الأطفال مساعدتك في إزالة الأعشاب الضارة وإزالة الأعشاب الضارة والزراعة والتنظيف والغسيل والتنظيف بالمكنسة الكهربائية وساعدهم على بناء مهارات تدوم مدى الحياة.

عائلة متعددة الأجيال تذهب للتنزه في الحديقة.

بعض فوائد النشاط البدني

  • من النوم بشكل أفضل إلى الحصول على درجات أفضل، فالنشاط يساعدك في العديد من الأمور.
  • كن نشيطاً كل يوم. نحتاج جميعاً إلى ممارسة النشاط البدني لنبقى أقوياء وبصحة جيدة.
  • عندما تنتقل مع أطفالك، ستحصل على المزايا أيضاً.
  • يُعد النشاط كعائلة طريقة رائعة لقضاء الوقت معاً.
  • لا شيء
    اشرب الكثير من الماء العذب قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
  • يساعد النشاط البدني على بناء عظام وعضلات ومفاصل صحية والحفاظ عليها، وهو أمر حيوي لصحتنا وعافيتنا.

الاستجمام

طرق غير مكلفة ومنخفضة التكلفة لتكون نشيطاً
هناك العديد من الطرق لممارسة النشاط البدني التي لا تحتاج إلى أن تكلفك الكثير من المال. خطط لأنشطة مثل المشي أو الجري أو الرقص أو القفز على الحبل أو لعب "تاغ" أو التوجه إلى حديقة محلية أو ملعب لاستخدام المرافق. تعرّف على البرامج التي يقدمها مركز الترفيه المجتمعي الذي تنتمي إليه مجاناً أو بأقل تكلفة ممكنة. إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار والنصائح والتحفيز، فتحقق من قسم الحدائق والترفيه المحلي.

خصص وقتًا للنشاط
إن تخصيص وقت لممارسة الأنشطة العائلية الممتعة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وممارسة الرياضة معًا يعلم الأطفال المهارات ويعمق العلاقات الأسرية. إن تسجيل الأطفال في صفوف حيث يمكنهم ممارسة النشاط البدني يساعدهم على تطوير علاقات جديدة والثقة في تجربة طرق جديدة لممارسة النشاط البدني. إن تشجيع أطفالك على قضاء بعض الوقت كل يوم في أنشطة اللعب غير المنظمة أمر مهم ويعلمهم أن ممارسة النشاط البدني أمر ممتع. إن إعطاء الأولوية للنشاط البدني يزيد من احتمال استمرار أطفالك في ممارسة النشاط البدني طوال حياتهم.

متعة الفصول الأربعة
احتفل بالفصول المتغيرة مع أنشطة ممتعة بغض النظر عن الطقس في الربيع والصيف والخريف والشتاء. استمتع بالنشاط في الداخل أو الخارج على مدار العام. قم بزيارة michigan.org للتعرف على طرق غير مكلفة/منخفضة التكلفة لممارسة الأنشطة في جميع أنحاء الولاية.

يتعلمون من مشاهدتك

يلتقط أطفالي الكثير. فهم يحبون تقليد ما نفعله كآباء. سيطلبون طعامًا رأونا نأكله، ولم نكن نعلم حتى أنهم ينتبهون لما نأكله! لذلك، قررنا أن نأكل المزيد من الفواكه والخضروات. وبهذه الطريقة يمكنهم التعلم من مشاهدتنا ويمكننا جميعًا الاستفادة من تناول الطعام الصحي.

بصفتي أمًا، فإن وظيفتي هي التأكد من حصول عائلتي على الأطعمة التي يحتاجونها كل يوم - مثل الفواكه والخضروات. كما أحتفظ أيضاً باللبن والجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم في المنزل للحصول على وجبات خفيفة صحية. وهذا يساعد أطفالي على تناول الطعام بشكل أفضل، والتركيز أكثر في المدرسة، والنمو بقوة.

أخبرني طبيبي أن الأطفال يتعلمون كيفية تناول الطعام عندما يكونون صغاراً. لذا، أقوم بإعداد وجبات تحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات وأريد أن تأكل عائلتي أطعمة تغذينا حقًا. ويجعلني أشعر بالرضا أنني أعلم الأطفال شيئاً سيستخدمونه مدى الحياة.

أضف نكهات ساحل ميشيغان الطازجة إلى وجباتك. توجه إلى سوق المزارعين للقيام بجولة في السوق وتذوق بعض عينات الوصفات ومقابلة المزارعين الذين يزرعون طعامك. سيزودك مستكشفو الطعام في سوق المزارعين بالأدوات التي تحتاجها لإعداد وجبات الطعام في المنزل باستخدام الفواكه والخضروات الطازجة من المزرعة، وسيساعدونك على توفير المال من ميزانية طعامك. اضغط على الرابط أعلاه للعثور على سوق مزارعين مشارك بالقرب منك.

انضم إلى برنامج Michigan Farm to Family: برنامج CSA لشراء المنتجات المزروعة محليًا والمحصودة حديثًا مقابل 5-7 دولارات فقط في الأسبوع عند الدفع باستخدام SNAP/EBT. من السهل الانضمام إليه وهو طريقة رائعة لشراء صناديق مزرعة طازجة مليئة بالفواكه والخضروات الطازجة التي يزرعها المزارعون المحليون المدعومون من المجتمع المحلي (CSA). اضغط على الرابط أعلاه للعثور على وكالة CSA القريبة منك وجلب الطعام الطازج من مزرعتك المحلية إلى مائدتك!

يتميز Mitten Eats™ بوصفات تستخدم الفواكه والخضروات المزروعة في ميشيغان. كل وصفة بأسعار معقولة وموسمية وسهلة التحضير وذات مذاق رائع.

الموارد

عندما تكون ميزانيتك ضيقة، هناك مساعدة متاحة. ميشيغان 2-1-1 هي خدمة مجانية تربط سكان ميشيغان بالمساعدة والإجابات من آلاف وكالات الخدمات الصحية والبشرية والموارد المجتمعية - بسرعة وسهولة وسرية. اضغط على الرابط أو اتصل بالرقم 211.

يمكن لسكان ميتشيغان الذين يتلقون مساعدات غذائية شراء الطعام عبر الإنترنت من تجار تجزئة محددين باستخدام بطاقات بريدج الخاصة بهم. لمعرفة المزيد، اضغط على الرابط أعلاه.

تواصل مع الدعم والإلهام للوجبات الموسمية والوصفات والموارد والمحادثات حول الطعام.

شاهد قناتنا على اليوتيوب

انتقل إلى الأعلى