أرهم الطريق

تناول الفواكه والخضروات كل يوم


بعض النصائح المفضلة لدينا
الخروج واللعب


بعض فوائد النشاط البدني
الاستجمام
طرق غير مكلفة ومنخفضة التكلفة لتكون نشيطاً
هناك العديد من الطرق لممارسة النشاط البدني التي لا تحتاج إلى أن تكلفك الكثير من المال. خطط لأنشطة مثل المشي أو الجري أو الرقص أو القفز على الحبل أو لعب "تاغ" أو التوجه إلى حديقة محلية أو ملعب لاستخدام المرافق. تعرّف على البرامج التي يقدمها مركز الترفيه المجتمعي الذي تنتمي إليه مجاناً أو بأقل تكلفة ممكنة. إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار والنصائح والتحفيز، فتحقق من قسم الحدائق والترفيه المحلي.
خصص وقتًا للنشاط
إن تخصيص وقت لممارسة الأنشطة العائلية الممتعة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وممارسة الرياضة معًا يعلم الأطفال المهارات ويعمق العلاقات الأسرية. إن تسجيل الأطفال في صفوف حيث يمكنهم ممارسة النشاط البدني يساعدهم على تطوير علاقات جديدة والثقة في تجربة طرق جديدة لممارسة النشاط البدني. إن تشجيع أطفالك على قضاء بعض الوقت كل يوم في أنشطة اللعب غير المنظمة أمر مهم ويعلمهم أن ممارسة النشاط البدني أمر ممتع. إن إعطاء الأولوية للنشاط البدني يزيد من احتمال استمرار أطفالك في ممارسة النشاط البدني طوال حياتهم.
متعة الفصول الأربعة
احتفل بالفصول المتغيرة مع أنشطة ممتعة بغض النظر عن الطقس في الربيع والصيف والخريف والشتاء. استمتع بالنشاط في الداخل أو الخارج على مدار العام. قم بزيارة michigan.org للتعرف على طرق غير مكلفة/منخفضة التكلفة لممارسة الأنشطة في جميع أنحاء الولاية.
يتعلمون من مشاهدتك
يلتقط أطفالي الكثير. فهم يحبون تقليد ما نفعله كآباء. سيطلبون طعامًا رأونا نأكله، ولم نكن نعلم حتى أنهم ينتبهون لما نأكله! لذلك، قررنا أن نأكل المزيد من الفواكه والخضروات. وبهذه الطريقة يمكنهم التعلم من مشاهدتنا ويمكننا جميعًا الاستفادة من تناول الطعام الصحي.
بصفتي أمًا، فإن وظيفتي هي التأكد من حصول عائلتي على الأطعمة التي يحتاجونها كل يوم - مثل الفواكه والخضروات. كما أحتفظ أيضاً باللبن والجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم في المنزل للحصول على وجبات خفيفة صحية. وهذا يساعد أطفالي على تناول الطعام بشكل أفضل، والتركيز أكثر في المدرسة، والنمو بقوة.
أخبرني طبيبي أن الأطفال يتعلمون كيفية تناول الطعام عندما يكونون صغاراً. لذا، أقوم بإعداد وجبات تحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات وأريد أن تأكل عائلتي أطعمة تغذينا حقًا. ويجعلني أشعر بالرضا أنني أعلم الأطفال شيئاً سيستخدمونه مدى الحياة.
أضف نكهات ساحل ميشيغان الطازجة إلى وجباتك. توجه إلى سوق المزارعين للقيام بجولة في السوق وتذوق بعض عينات الوصفات ومقابلة المزارعين الذين يزرعون طعامك. سيزودك مستكشفو الطعام في سوق المزارعين بالأدوات التي تحتاجها لإعداد وجبات الطعام في المنزل باستخدام الفواكه والخضروات الطازجة من المزرعة، وسيساعدونك على توفير المال من ميزانية طعامك. اضغط على الرابط أعلاه للعثور على سوق مزارعين مشارك بالقرب منك.
انضم إلى برنامج Michigan Farm to Family: برنامج CSA لشراء المنتجات المزروعة محليًا والمحصودة حديثًا مقابل 5-7 دولارات فقط في الأسبوع عند الدفع باستخدام SNAP/EBT. من السهل الانضمام إليه وهو طريقة رائعة لشراء صناديق مزرعة طازجة مليئة بالفواكه والخضروات الطازجة التي يزرعها المزارعون المحليون المدعومون من المجتمع المحلي (CSA). اضغط على الرابط أعلاه للعثور على وكالة CSA القريبة منك وجلب الطعام الطازج من مزرعتك المحلية إلى مائدتك!
يتميز Mitten Eats™ بوصفات تستخدم الفواكه والخضروات المزروعة في ميشيغان. كل وصفة بأسعار معقولة وموسمية وسهلة التحضير وذات مذاق رائع.
الموارد
عندما تكون ميزانيتك ضيقة، هناك مساعدة متاحة. ميشيغان 2-1-1 هي خدمة مجانية تربط سكان ميشيغان بالمساعدة والإجابات من آلاف وكالات الخدمات الصحية والبشرية والموارد المجتمعية - بسرعة وسهولة وسرية. اضغط على الرابط أو اتصل بالرقم 211.
يمكن لسكان ميتشيغان الذين يتلقون مساعدات غذائية شراء الطعام عبر الإنترنت من تجار تجزئة محددين باستخدام بطاقات بريدج الخاصة بهم. لمعرفة المزيد، اضغط على الرابط أعلاه.
تواصل مع الدعم والإلهام للوجبات الموسمية والوصفات والموارد والمحادثات حول الطعام.