Come alimentos que te quieran.
comer fruta y verdura todos los días
- Consumir alimentos saludables, como frutas y verduras, nos aporta importantes beneficios para la salud. ¿Por qué? Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y nos ayudan a mantenernos sanos a lo largo de toda nuestra vida.
Llena la mitad del plato con frutas y verduras. Para los adultos, esto equivale a entre 7 y 11 raciones de frutas y verduras variadas al día. Una ración de frutas o verduras equivale a 85 gramos o 2/3 de taza, lo que corresponde aproximadamente a 2 ramitas de brócoli, 4 cucharadas colmadas de col rizada, espinacas o judías verdes cocidas, 1 manzana o plátano mediano, o 2 mitades de pera o melocotón en conserva.
Aquí tienes algunos consejos para que comer fruta y verdura sea divertido para ti y tu familia...
- Coman juntos. Deje que su hijo le vea disfrutar de la fruta y la verdura en las comidas y meriendas.
- Prepárelos juntos. Enseñe a su hijo a romper la lechuga o a añadir ingredientes vegetales a la pizza.
- Comparte la aventura. Prueben juntos nuevas frutas y verduras.
- Llévatelo contigo. Enséñale a tu hijo que la fruta y la verdura enteras son un tentempié estupendo para comer desde el parque hasta el centro comercial. Lleva en la bolsa manzanas, naranjas, plátanos, judías verdes, guisantes, apio o zanahorias para un tentempié rápido.
nuestras páginas web de recetas favoritas y consejos de cocina
- Visita el sitio web de recetas de Mitten Eats . Recetas fáciles. Ingredientes de uso diario. Cultivados en Míchigan.
- Descubre recetas caseras y saludables de Savor the Flavor of Flint seleccionadas por cocineros familiares y chefs locales.
- Echa un vistazo a Michigan Harvest to Table para encontrar recetas con frutas y verduras cultivadas por agricultores del estado de Mitten.
- Las frutas y verduras frescas, congeladas y en conserva son todas opciones acertadas. Se preparan en su momento óptimo de sabor para garantizar que obtengas los nutrientes esenciales y disfrutes de las frutas y verduras más sabrosas.
- Las verduras congeladas contienen tantas vitaminas y minerales como las frescas. Elige envases que no contengan grasas, sal ni azúcares añadidos.
- Para reducir el consumo de sal, enjuaga las verduras y las legumbres en conserva con agua fría antes de usarlas.
- Compra fruta en conserva envasada en zumo 100 % o agua, o que indique en la etiqueta que no lleva azúcares añadidos.
- Para evitar que tu hijo se atragante, corta los alimentos en rodajas finas , tiras o trozos pequeños (de no más de 1,25 cm), o rállalos, machácalos o hazlos puré. En el caso de alimentos redondos, como las uvas y los tomates cherry, córtalos a lo largo.
Salir a jugar
Mantente activo y tu cuerpo te lo agradecerá.
- Desde dormir mejor hasta sacar mejores notas, ser activo ayuda de muchas maneras.
- Mantente activo todos los días. Todos necesitamos actividad física para mantenernos fuertes y sanos.
- Cuando te mudas con tus hijos, tú también te beneficias.
- Mantenerse activo en familia es una forma estupenda de pasar tiempo juntos.
- Beba abundante agua fresca antes, durante y después de la actividad física.
- La actividad física ayuda a desarrollar y mantener sanos huesos, músculos y articulaciones, y es vital para nuestra salud y bienestar.
ocio
Formas gratuitas o económicas de mantenerse activo
Mantenerse activo no tiene por qué ser caro. Prueba actividades sencillas como caminar, correr, bailar, saltar a la comba, jugar al pilla-pilla o ir a un parque o zona de juegos de tu zona. Echa un vistazo a tu centro de ocio municipal para ver si hay programas gratuitos o económicos; y si buscas más ideas, consejos y motivación, ponte en contacto con el departamento de parques y ocio de tu localidad.
Dedica tiempo a la actividad física
Dedicar tiempo a actividades divertidas en familia —como caminar, montar en bicicleta, nadar o practicar deportes— ayuda a los niños a desarrollar habilidades y fortalece los lazos familiares. Apuntar a los niños a clases de actividad física también les brinda la oportunidad de hacer nuevos amigos y ganar confianza al probar nuevas actividades. Fomentar el juego libre diario es igual de importante, ya que ayuda a los niños a darse cuenta de que mantenerse activos es divertido.
Sal al aire libre
Aquí, en Míchigan, podemos disfrutar de cada estación con actividades divertidas independientemente del tiempo que haga: primavera, verano, otoño e invierno. Visita Michigan.org para descubrir formas gratuitas y económicas de mantenerte activo por todo el estado. Con 103 parques estatales, Míchigan está repleto de hermosos espacios para nadar, hacer senderismo, pescar y acampar, así como de lugares donde disfrutar de divertidos programas y eventos familiares. Haz clic en el enlace para acceder al Directorio de Parques Estatales de Míchigan.
aprenden observándote
Mis hijos captan muchas cosas. Les encanta copiar lo que hacemos como padres. Nos piden un alimento que nos han visto comer, ¡y ni siquiera sabíamos que estaban prestando atención a lo que comíamos! Así que hemos decidido comer más fruta y verdura. Así aprenderán observándonos y todos nos beneficiaremos de comer sano.
Como madre, mi trabajo consiste en asegurarme de que mi familia recibe los alimentos que necesita cada día, como fruta y verdura. También tengo en casa yogures y quesos desnatados o descremados como tentempiés saludables. Esto ayuda a mis hijos a comer mejor, a concentrarse más en la escuela y a crecer fuertes.
Mi médico me dijo que los niños aprenden a comer cuando son pequeños. Así que hago comidas con mucha fruta y verdura y quiero que mi familia coma alimentos que realmente nos nutran. Me hace sentir bien enseñar a los niños algo que les servirá para toda la vida.
Los «Farmers Market Food Navigators» te proporcionarán las herramientas necesarias para preparar comidas en casa con frutas y verduras frescas de la huerta, y te ayudarán a ahorrar dinero en tu presupuesto para la compra. Haz clic en el enlace de arriba para encontrar un mercado de agricultores participante cerca de ti.
Únete al programa «Michigan Farm to Family: CSA». Es muy fácil participar y es una forma estupenda de adquirir cajas de productos frescos de la huerta, repletas de frutas y verduras cultivadas por agricultores locales que forman parte de la iniciativa de agricultura apoyada por la comunidad (CSA). ¡Haz clic en el enlace de arriba para encontrar una CSA cerca de ti y llevar alimentos frescos de tu granja local a tu mesa!
Mitten Eats™ presenta recetas con frutas y verduras cultivadas en Michigan. Todas las recetas son asequibles, de temporada, fáciles de preparar y tienen un sabor delicioso.
recursos
Cuando la vida da un giro inesperado, la ayuda está al alcance de la mano. Michigan 2-1-1 es un servicio gratuito que pone en contacto a los residentes con miles de organismos de salud y servicios sociales, así como con recursos comunitarios, de forma rápida, sencilla y confidencial. Haz clic en el enlace de arriba o llama al 2-1-1.
Los residentes de Míchigan que reciben ayudas alimentarias pueden comprar comestibles por Internet con sus tarjetas Bridge Card en determinados comercios. Haz clic en el enlace de arriba para obtener más información.
Encuentra ayuda e inspiración para comidas de temporada, recetas y conversaciones auténticas sobre alimentación. Dada la gran cantidad de información errónea que circula, utiliza el enlace «Pregunta al nutricionista» para obtener respuestas fiables a tus preguntas. Haz clic en el enlace de arriba.