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muéstrales el camino
comer fruta y verdura todos los días
- Tomar de 7 a 11 raciones diarias de fruta y verdura variada tiene importantes beneficios para la salud. Están llenas de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, reducen el riesgo de enfermedades crónicas y nos ayudan a mantenernos sanos durante toda la vida.
Una ración de fruta o verdura equivale a 3 onzas o 2/3 de taza, lo que equivale aproximadamente a 2 lanzas de brécol, 4 cucharadas colmadas de col rizada, espinacas o judías verdes cocidas, 1 manzana o plátano mediano, o 2 mitades de pera o melocotón en conserva.
Aquí tienes algunos consejos para que comer fruta y verdura sea divertido para ti y tu familia...
- Coman juntos. Deje que su hijo le vea disfrutar de la fruta y la verdura en las comidas y meriendas.
- Prepárelos juntos. Enseñe a su hijo a romper la lechuga o a añadir ingredientes vegetales a la pizza.
- Comparte la aventura. Prueben juntos nuevas frutas y verduras.
- Llévatelo contigo. Enséñale a tu hijo que la fruta y la verdura enteras son un tentempié estupendo para comer desde el parque hasta el centro comercial. Lleva en la bolsa manzanas, naranjas, plátanos, judías verdes, guisantes, apio o zanahorias para un tentempié rápido.
algunos de nuestros consejos favoritos
- Las frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas son opciones inteligentes.
- Compre frutas enlatadas que estén envasadas en "zumo 100%" o agua.
- Las verduras congeladas tienen tantas vitaminas y minerales como las frescas. Elija envases que digan que sólo contienen verduras -nada más-, sin grasas, sal ni azúcares añadidos.
- Enjuague las judías y verduras enlatadas con agua fría para que tengan menos sal.
- Busca conservas de verduras en las que ponga "Sin sal añadida" en la parte delantera de la lata. Cómpralas cuando estén de oferta.
- Corta las verduras cocidas o las frutas maduras en trozos pequeños para que sean fáciles de comer para tu hijo y de prevenir los riesgos de asfixia.
salir a jugar
algunos de los beneficios de la actividad física
- Desde dormir mejor hasta sacar mejores notas, ser activo ayuda de muchas maneras.
- Mantente activo todos los días. Todos necesitamos actividad física para mantenernos fuertes y sanos.
- Cuando te mudas con tus hijos, tú también te beneficias.
- Mantenerse activo en familia es una forma estupenda de pasar tiempo juntos.
- Beba abundante agua fresca antes, durante y después de la actividad física.
- La actividad física ayuda a desarrollar y mantener sanos huesos, músculos y articulaciones, y es vital para nuestra salud y bienestar.
ocio
Formas gratuitas y baratas de mantenerse activo
Hay muchas formas de mantenerse activo que no tienen por qué costar mucho dinero. Planifica actividades como pasear, correr, bailar, saltar a la comba, jugar al pilla-pilla o ir a un parque local o a un patio de recreo para utilizar las instalaciones. Averigua qué programas ofrece el centro recreativo de tu comunidad de forma gratuita o con un coste mínimo. Si necesitas ideas, consejos y motivación, visita el departamento de parques y ocio de tu localidad.
Dedique tiempo a la actividad física
Dedicar tiempo a actividades familiares divertidas, como pasear, montar en bicicleta, nadar o hacer deporte juntos, enseña a los niños habilidades y refuerza las relaciones familiares. Inscribir a los niños en clases donde puedan realizar actividades físicas les ayuda a desarrollar nuevas relaciones y la confianza necesaria para probar nuevas formas de mantenerse activos. Animar a sus hijos a dedicar tiempo cada día a actividades lúdicas no estructuradas es importante y les enseña que ser activo es divertido. Dar prioridad a la actividad física aumenta la probabilidad de que sus hijos continúen siendo activos durante toda su vida.
Diversión en las cuatro estaciones
Celebra los cambios de estación con actividades divertidas en primavera, verano, otoño e invierno, haga el tiempo que haga. Disfrute de la actividad física en el interior o en el exterior durante todo el año. Visite michigan.org para encontrar actividades gratuitas o de bajo coste en todo el estado.
aprenden observándote
Mis hijos captan muchas cosas. Les encanta copiar lo que hacemos como padres. Nos piden un alimento que nos han visto comer, ¡y ni siquiera sabíamos que estaban prestando atención a lo que comíamos! Así que hemos decidido comer más fruta y verdura. Así aprenderán observándonos y todos nos beneficiaremos de comer sano.
Como madre, mi trabajo consiste en asegurarme de que mi familia recibe los alimentos que necesita cada día, como fruta y verdura. También tengo en casa yogures y quesos desnatados o descremados como tentempiés saludables. Esto ayuda a mis hijos a comer mejor, a concentrarse más en la escuela y a crecer fuertes.
Mi médico me dijo que los niños aprenden a comer cuando son pequeños. Así que hago comidas con mucha fruta y verdura y quiero que mi familia coma alimentos que realmente nos nutran. Me hace sentir bien enseñar a los niños algo que les servirá para toda la vida.
Lleve los sabores de la Costa Fresca de Michigan a sus comidas. Diríjase al mercado de agricultores para hacer un recorrido por el mercado, probar algunas muestras de recetas y conocer a los agricultores que cultivan sus alimentos. Los Farmers Market Food Navigators le darán las herramientas que necesita para preparar comidas en casa utilizando frutas y verduras frescas de granja, y le ayudarán a ahorrar dinero en su presupuesto para alimentos. Pulse en el enlace anterior para encontrar un mercado agrícola participante cerca de usted.
Únase al programa Michigan Farm to Family: CSA para comprar productos cultivados localmente y recién cosechados por sólo $5-7 a la semana al pagar con SNAP/EBT. Es fácil unirse y una gran manera de comprar cajas agrícolas frescas llenas de frutas y verduras cultivadas por agricultores locales de agricultura apoyada por la comunidad (CSA). ¡Toque el enlace de arriba para encontrar una CSA cerca de usted y llevar alimentos frescos de su granja local a su mesa!
Mitten Eats™ presenta recetas con frutas y verduras cultivadas en Michigan. Todas las recetas son asequibles, de temporada, fáciles de preparar y tienen un sabor delicioso.
recursos
Cuando su presupuesto es ajustado, hay ayuda disponible. Michigan 2-1-1 es un servicio gratuito que conecta a los residentes de Michigan con ayuda y respuestas de miles de agencias de salud y servicios humanos y recursos comunitarios, de forma rápida, fácil y confidencial. Pulse el enlace o llame al 211.
Los residentes de Michigan que reciben asistencia alimentaria pueden comprar alimentos en línea en determinados comercios minoristas utilizando sus tarjetas Bridge. Para obtener más información, pulse el enlace anterior.
Conéctese con apoyo e inspiración para comidas y recetas de temporada, recursos y conversaciones sobre alimentación.