أرهم الطريق

تناول الفواكه والخضروات كل يوم

هناك فوائد صحية كبيرة لتناول من 7 إلى 11 حصة من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم. تساوي الحصة الواحدة 3 أونصات أو 2/3 كوب، أي حوالي 2 حبة بروكلي أو 4 ملاعق كبيرة ممتلئة من اللفت المطبوخ أو السبانخ أو الفاصوليا الخضراء أو تفاحة متوسطة الحجم أو موزة أو 2 من الكمثرى المعلبة أو أنصاف الخوخ.

إليك بعض النصائح لجعل تناول الفواكه والخضروات ممتعاً لعائلتك...
تناولا الطعام معًا. دعي طفلكِ يراكِ تستمتعين بالفواكه والخضروات في الوجبات والوجبات الخفيفة.
قم بإعدادها معاً. علّمي طفلكِ تمزيق الخس أو إضافة إضافات الخضار إلى البيتزا.
شارك المغامرة. جربوا فواكه وخضروات جديدة معاً.
خذيها معك. أظهري لطفلكِ كيف أن الفاكهة والخضروات الكاملة هي وجبة خفيفة رائعة لتناولها من الحديقة إلى مركز التسوق. ضعي التفاح والبرتقال والموز والفاصوليا والفاصوليا والبازلاء السكرية والكرفس والجزر في حقيبتك كوجبات خفيفة سريعة.

بعض النصائح المفضلة لدينا

الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات ذكية.
تحتوي الخضروات المجمدة على العديد من الفيتامينات والمعادن مثلها مثل الطازجة. اختر العبوات التي تحتوي على خضروات - ولا شيء غير ذلك - دون إضافة دهون أو ملح أو سكريات.
اشترِ الفواكه المعلبة المعبأة في "عصير 100%" أو ماء.
اشطفي الفاصوليا والخضروات المعلبة بالماء البارد لجعلها أقل في الملح.
ابحث عن الخضراوات المعلبة المكتوب عليها "بدون ملح مضاف" على واجهة العلبة. اشتريها عند طرحها للبيع.
قطّعي الخضراوات المطبوخة أو الفواكه الناضجة إلى قطع صغيرة حتى يسهل على طفلكِ تناولها و منع مخاطر الاختناق.

الخروج واللعب

تحرك أكثر واجلس أقل. نحتاج جميعاً إلى النشاط البدني لنبقى أقوياء وبصحة جيدة. من النوم بشكل أفضل إلى الحصول على درجات أفضل، فالنشاط يساعدنا بطرق عديدة. وعندما تتحرك مع أطفالك، ستحصل على الفوائد أيضاً.

إليك بعض النصائح لتكوني نشطة مع عائلتك...
حددي جدولاً منتظماً خلال الأسبوع يكون فيه جميع أفراد العائلة متاحاً لممارسة النشاط معاً، مثل المشي بعد العشاء أو ركوب الدراجة صباح يوم السبت.
خطط مسبقاً. اكتب خطط أنشطتك في تقويم عائلي. اسمح للأطفال بالمساعدة في تخطيط الأنشطة والتحقق منها في التقويم عند الانتهاء منها.
شارك المغامرة. اصطحب كلب العائلة في نزهة. إنها طريقة رائعة منخفضة التأثير للنشاط، ورائعة لكلبك أيضاً.
احتفل بتلك المناسبات الخاصة من خلال القيام بشيء نشط، مثل المشي أو ركوب الدراجات في مسار محلي، أو لعب الكرة في الحديقة المحلية، أو قضاء يوم في مركز الطبيعة المحلي.

أب يعلم ابنته القفز على الحبل في الخارج في يوم صيفي

بعض فوائد النشاط البدني

من النوم بشكل أفضل إلى الحصول على درجات أفضل، فالنشاط يساعدك في العديد من الأمور.
تحرك أكثر واجلس أقل. نحتاج جميعاً إلى ممارسة النشاط البدني لنبقى أقوياء وبصحة جيدة.
عندما تنتقل مع أطفالك، ستحصل على المزايا أيضاً.
يُعد النشاط كعائلة طريقة رائعة لقضاء الوقت معاً.
اشرب الكثير من الماء العذب قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
يساعد النشاط البدني على بناء عظام وعضلات ومفاصل صحية والحفاظ عليها، وهو أمر حيوي لصحتنا وعافيتنا.

الاستجمام

تعيين أوقات محددة للأنشطة
حددي فترات زمنية على مدار الأسبوع يكون فيها جميع أفراد العائلة متاحين. خصص بعض هذه الأوقات لممارسة النشاط البدني. جرب القيام بنشاط بدني بعد العشاء أو ابدأ عطلة نهاية الأسبوع بنزهة صباح يوم السبت.

خطط للمستقبل وتتبع تقدمك
اكتب خطط أنشطتك في تقويم عائلي. دع الأطفال يساعدونك في التخطيط للأنشطة. اسمح لهم بالتحقق منها بعد الانتهاء من كل نشاط.

خصص وقتًا للنشاط
إن تخصيص وقت لممارسة الأنشطة العائلية الممتعة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وممارسة الرياضة معًا يعلم الأطفال المهارات ويعمق العلاقات الأسرية. إن تسجيل الأطفال في صفوف حيث يمكنهم ممارسة النشاط البدني يساعدهم على تطوير علاقات جديدة والثقة في تجربة طرق جديدة لممارسة النشاط البدني. إن تشجيع أطفالك على قضاء بعض الوقت كل يوم في أنشطة اللعب غير المنظمة أمر مهم ويعلمهم أن ممارسة النشاط البدني أمر ممتع. إن إعطاء الأولوية للنشاط البدني يزيد من احتمال استمرار أطفالك في ممارسة النشاط البدني طوال حياتهم.

طرق غير مكلفة ومنخفضة التكلفة لتكون نشيطاً
هناك العديد من الطرق لممارسة النشاط البدني التي لا تحتاج إلى أن تكلفك الكثير من المال. خطط لأنشطة مثل المشي أو الجري أو الرقص أو القفز على الحبل أو لعب "تاغ" أو التوجه إلى حديقة محلية أو ملعب لاستخدام المرافق. تعرّف على البرامج التي يقدمها مركز الترفيه المجتمعي الذي تنتمي إليه مجاناً أو بأقل تكلفة ممكنة. إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار والنصائح والتحفيز، فراجع موقع "تحرك في طريقك".

الأنشطة في المنزل
أشرك الأطفال في أعمال الفناء وغيرها من الأعمال النشطة في المنزل. اجعليهم يساعدونك في إزالة الأعشاب الضارة والزراعة والتنظيف والغسيل والتنظيف بالمكنسة الكهربائية. هذه طريقة رائعة للأطفال ليكونوا نشيطين ويشعروا بالإنجاز ويكتسبوا مهارات تدوم مدى الحياة.

متعة الفصول الأربعة
احتفل بالفصول المتغيرة مع الأنشطة الممتعة بغض النظر عن الطقس في الربيع والصيف والخريف والشتاء. تحقق من قسم الحدائق والترفيه المحلي الخاص بك لمعرفة المرافق الداخلية والخارجية والرياضات والفعاليات والدروس وغيرها. تقدم العديد من المجتمعات المحلية حدائق ومسارات جميلة وصالات للألعاب الرياضية وحمامات سباحة ومتنزهات رذاذ المياه ومضامير داخلية وخارجية وملاعب كرة المضرب والتنس وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والتزلج على الزلاجات والأنابيب والتزلج على الجليد ومجموعة كبيرة من الأنشطة للشباب والكبار وكبار السن. استمتع بالنشاط في الداخل أو الخارج على مدار العام. قم بزيارة michigan.org للتعرف على طرق ممارسة النشاط البدني بدون تكلفة أو بتكلفة منخفضة في جميع أنحاء الولاية.

يتعلمون من مشاهدتك

طفلي البالغ من العمر 3 سنوات يلتقط الكثير من الأشياء. فهي تحب تقليد ما أفعله. وأحياناً تطلب مني طعاماً رأتني أتناوله. ولم أكن أعلم حتى أنها كانت تراقبني! لذا، أحاول أن آكل الفواكه والخضروات. وبهذه الطريقة سترغب في تناولها أيضاً.

بصفتي أم، من واجبي أن أتأكد من حصول عائلتي على الأطعمة التي يحتاجونها كل يوم - مثل الحليب. لهذا السبب أقدم الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم (1%) لأطفالي. كما أحتفظ أيضاً باللبن والجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم في المنزل كوجبات خفيفة صحية. وهذا يساعد أطفالي على تناول الطعام بشكل أفضل، وتطوير عادات صحية والنمو بشكل قوي.

أخبرني طبيبي أن الأطفال يتعلمون عادات الأكل منذ الصغر. أريد أن تتعلم طفلتي أن تأكل الفواكه والخضروات حتى تكون بصحة جيدة. ويجعلني أشعر بالرضا أنني أعلمها شيئاً ستستخدمه مدى الحياة.

الملاحون الغذائيون في أسواق المزارعين

احصل على جميع نكهات ساحل ميشيغان الطازجة. أحضر الأطفال وقم بجولة في السوق، وتذوق بعض العينات، واحصل على أفكار لوصفات لذيذة، وقابل المزارعين الذين يزرعون طعامك. سيساعدك مستكشفو الطعام في سوق المزارعين على تحسين أموالك من الطعام حتى تتمكن من إعداد وجبات الطعام في المنزل باستخدام الفواكه والخضروات اللذيذة المزروعة محلياً.

من المزرعة إلى العائلة في ميشيغان: وكالة الفضاء الكندية

انضم إلى برنامج Michigan Farm to Family: برنامج CSA لشراء المنتجات المزروعة محليًا والمحصودة حديثًا مقابل 5-10 دولارات فقط في الأسبوع عند الدفع باستخدام SNAP/EBT. من السهل الانضمام إلى البرنامج وهو طريقة رائعة للحصول على صندوق أسبوعي من الفواكه والخضروات الطازجة والمغذية التي يزرعها المزارعون المحليون لعائلتك. هناك أكثر من 20 مزرعة ومنظمة مشاركة في جميع أنحاء الولاية مع إضافة المزيد كل ربيع. اضغط على الدليل للعثور على وكالة الفضاء الكندية القريبة منك.

حصاد الشهر في ميشيغان™

موقع Michigan Harvest of the Month™ هو موقع إلكتروني معروف بالوصفات العملية والصحية للوجبات والأطباق الجانبية التي تسلط الضوء على الفواكه والخضروات المزروعة في ميشيغان. جميع الوصفات مصنوعة من 10 مكونات أو أقل وسهلة التحضير. طبخ سعيد!

شاهد قناتنا على اليوتيوب

مشاهدة