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muéstrales el camino
comer fruta y verdura todos los días
- Tomar de 7 a 11 raciones diarias de fruta y verdura variada tiene importantes beneficios para la salud. Una ración equivale a 3 onzas o 2/3 de taza, lo que equivale aproximadamente a 2 lanzas de brécol, 4 cucharadas colmadas de col rizada cocida, espinacas o judías verdes, 1 manzana o plátano mediano, o 2 mitades de pera o melocotón en conserva.
Aquí tienes algunos consejos para que comer fruta y verdura sea divertido para tu familia...
- Coman juntos. Deje que su hijo le vea disfrutar de la fruta y la verdura en las comidas y meriendas.
- Prepárelos juntos. Enseñe a su hijo a romper la lechuga o a añadir ingredientes vegetales a la pizza.
- Comparte la aventura. Prueben juntos nuevas frutas y verduras.
- Llévatelo contigo. Enséñale a tu hijo que la fruta y la verdura enteras son un tentempié estupendo para comer desde el parque hasta el centro comercial. Lleva en la bolsa manzanas, naranjas, plátanos, judías verdes, guisantes, apio o zanahorias para un tentempié rápido.
algunos de nuestros consejos favoritos
- Las frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas son opciones inteligentes.
- Las verduras congeladas tienen tantas vitaminas y minerales como las frescas. Elija envases que contengan verduras -y nada más-, sin grasas, sal ni azúcares añadidos.
- Compre frutas enlatadas que estén envasadas en "zumo 100%" o agua.
- Enjuague las judías y verduras enlatadas con agua fría para que tengan menos sal.
- Busca conservas de verduras en las que ponga "Sin sal añadida" en la parte delantera de la lata. Cómpralas cuando estén de oferta.
- Corta las verduras cocidas o las frutas maduras en trozos pequeños para que sean fáciles de comer para tu hijo y de prevenir los riesgos de asfixia.
salir a jugar
algunos de los beneficios de la actividad física
- Desde dormir mejor hasta sacar mejores notas, ser activo ayuda de muchas maneras.
- Muévete más, siéntate menos. Todos necesitamos actividad física para mantenernos fuertes y sanos.
- Cuando te mudas con tus hijos, tú también te beneficias.
- Mantenerse activo en familia es una forma estupenda de pasar tiempo juntos.
- Beba abundante agua fresca antes, durante y después de la actividad física.
- La actividad física ayuda a desarrollar y mantener sanos huesos, músculos y articulaciones, y es vital para nuestra salud y bienestar.
ocio
Fije horarios específicos para las actividades
Determine franjas horarias a lo largo de la semana en las que toda la familia esté disponible. Dedique algunos de estos momentos a la actividad física. Intente hacer algo activo después de cenar o empiece el fin de semana con un paseo el sábado por la mañana.
Planifica con antelación y controla tus progresos
Anota tus planes de actividades en un calendario familiar. Deja que los niños ayuden a planificar las actividades. Permíteles que marquen la casilla después de completar cada actividad.
Dedique tiempo a la actividad física
Dedicar tiempo a actividades familiares divertidas, como pasear, montar en bicicleta, nadar o hacer deporte juntos, enseña a los niños habilidades y refuerza las relaciones familiares. Inscribir a los niños en clases donde puedan realizar actividades físicas les ayuda a desarrollar nuevas relaciones y la confianza necesaria para probar nuevas formas de mantenerse activos. Animar a sus hijos a dedicar tiempo cada día a actividades lúdicas no estructuradas es importante y les enseña que ser activo es divertido. Dar prioridad a la actividad física aumenta la probabilidad de que sus hijos continúen siendo activos durante toda su vida.
Formas gratuitas y baratas de mantenerse activo
Hay muchas formas de mantenerse activo que no tienen por qué costar mucho dinero. Planifica actividades como caminar, correr, bailar, saltar a la comba, jugar al pilla-pilla o ir a un parque local o a un patio de recreo para utilizar las instalaciones. Averigua qué programas ofrece el centro recreativo de tu comunidad de forma gratuita o con un coste mínimo. Si necesitas ideas, consejos y motivación, consulta Muévete a tu manera.
Actividades en casa
Involucre a los niños en las tareas del jardín y en otras tareas activas de la casa. Pídales que le ayuden a rastrillar, escardar, plantar, limpiar, lavar la ropa y pasar la aspiradora. Es una forma estupenda de que los niños se mantengan activos, se sientan realizados y adquieran habilidades que les durarán toda la vida.
Diversión en las cuatro estaciones
Celebre los cambios de estación con actividades divertidas independientemente del tiempo que haga en primavera, verano, otoño e invierno. Infórmese en el departamento de parques y actividades recreativas de su localidad sobre instalaciones cubiertas y al aire libre, deportes, eventos, clases y mucho más. Muchas comunidades ofrecen hermosos parques y senderos, gimnasios, piscinas, parques de pulverización, pistas cubiertas y al aire libre, canchas de pickleball, tenis, fútbol, baloncesto y voleibol, trineos, tubing, patinaje sobre hielo y una amplia gama de actividades para jóvenes, adultos y mayores. Disfrute de la actividad física en el interior o en el exterior durante todo el año. Visite michigan.org para encontrar formas gratuitas o de bajo coste de mantenerse activo en todo el estado.
aprenden observándote
Mi hija de 3 años capta muchas cosas. Le encanta copiar lo que hago. A veces me pide un alimento que me ha visto comer. Y yo ni siquiera sabía que me estaba observando. Así que intento comer frutas y verduras. Así ella también las querrá.
Como madre, mi trabajo consiste en asegurarme de que mi familia recibe los alimentos que necesita cada día, como la leche. Por eso les sirvo leche descremada o semidescremada (1%) a mis hijos. También tengo en casa yogures y quesos desnatados o descremados como tentempiés saludables. Esto ayuda a mis hijos a comer mejor, a desarrollar hábitos saludables y a crecer fuertes.
Mi médico me dijo que los niños aprenden hábitos alimentarios cuando son pequeños. Quiero que mi hija aprenda a comer fruta y verdura para que esté sana. Me hace sentir bien enseñarle algo que le servirá para toda la vida.
Consigue todos los sabores de la Costa Fresca de Michigan. Traiga a los niños y haga un recorrido por el mercado, pruebe algunas muestras, obtenga deliciosas ideas de recetas y conozca a los agricultores que cultivan sus alimentos. Los Farmers Market Food Navigators le ayudarán a optimizar el dinero que gasta en alimentos para que pueda preparar comidas en casa con deliciosas frutas y verduras cultivadas localmente.
Únase al programa Michigan Farm to Family: Programa CSA para comprar productos cultivados localmente y recién cosechados por sólo $5-10 a la semana al pagar con SNAP/EBT. Es fácil unirse y una gran manera de obtener una caja semanal de frutas y verduras nutritivas y frescas cultivadas por agricultores locales para su familia. Hay más de 20 granjas y organizaciones participantes en todo el estado y cada primavera se añaden más. Toque el directorio para encontrar una CSA cerca de usted.
Michigan Harvest of the Month™ es un sitio web conocido por sus recetas prácticas y saludables para comidas y guarniciones que destacan las frutas y verduras cultivadas en Michigan. Todas las recetas se elaboran con 10 ingredientes o menos y son fáciles de hacer. ¡Feliz cocina!
recursos
Las personas y familias con bajos ingresos que reúnan los requisitos pueden recibir ayuda alimentaria temporal, así como asistencia para otros servicios sanitarios y humanos importantes para los habitantes de Michigan. Para obtener más información, visite el enlace anterior o llame al 211.
Este programa de salud y nutrición está destinado a mujeres embarazadas o que lo hayan estado recientemente y a niños de hasta 5 años de edad para que reciban alimentos saludables, educación y remisiones a otros servicios. Para obtener más información, visite el enlace anterior o llame al 211.
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