fbpx ပစ်ဇယ်

သူတို့ကိုလမ်းပြပါ။

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နေ့တိုင်းစားပါ။

  • အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို နေ့စဉ် 7 မှ 11 ပိုင်းအထိ ရရှိခြင်းအတွက် သိသာထင်ရှားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါသည်။ အပိုင်းတစ်ခုသည် 3 အောင်စ သို့မဟုတ် 2/3 ခွက်နှင့် ညီမျှသည်၊ ၎င်းသည် ဘရိုကိုလီ လှံ 2 ခု၊ ကိုက်လန်ဟင်းနုနယ်ရွက် သို့မဟုတ် ပဲတီစိမ်း 4 ဇွန်းခန့်၊ ပန်းသီးလတ် သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် စည်သွတ်ဘူး ၂ လုံးခန့်ရှိသော သစ်တော်သီး သို့မဟုတ် မက်မွန်သီးတစ်ဝက်ခန့်။

    ဒါတွေကတော့ သင့်မိသားစုအတွက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ပါ…

  • အတူစားပါ။ သင့်ကလေးကို အစားအစာနှင့် အဆာပြေများတွင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှစ်သက်စွာ စားသုံးနေသည်ကို မြင်ပါစေ။
  • null
    ၎င်းတို့ကို အတူတကွ ပြုပြင်ပါ။ ဆလတ်ရွက်ကို ကိုက်စားတတ်အောင် သင်ပေးပါ။
  • null
    စွန့်စားမှုကိုမျှဝေပါ။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အတူတူ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
  • null
    သင်နှင့်အတူ ယူသွားပါ။ ပန်းခြံကနေ စျေးဝယ်စင်တာအထိ အသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအနှံတွေ ဘယ်လိုစားလို့ကောင်းလဲဆိုတာ သင့်ကလေးကို ပြပါ။ အမြန်သရေစာအတွက် ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပဲစေ့များ၊ သကြားလုံးများ၊ တရုတ်နံနံ သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီတို့ကို သင့်အိတ်ထဲသို့ ထည့်ပါ။

သွားရင်းလာရင်း လတ်ဆတ်သော အဆာပြေများ
အမေနဲ့သားအသုပ်စားတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအကြံပြုချက်အချို့

  • လတ်ဆတ်သော၊ အေးခဲထားသော၊ စည်သွတ်ထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
  • null
    အေးခဲထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေမှာ လတ်ဆတ်သလောက် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီးပါပါတယ်။ အဆီ၊ ဆား သို့မဟုတ် သကြားမပါသော အသီးအရွက်များပါရှိသော အထုပ်များကို ရွေးပါ။
  • null
    "100% ဖျော်ရည်" သို့မဟုတ် ရေဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသော စည်သွတ်သီးများကို ဝယ်ယူပါ။

  • null
    စည်သွတ်ဘူးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဆားဓာတ်နည်းအောင် ရေအေးနဲ့ ဆေးပါ။
  • null
    ဗူးအရှေ့တွင် “ဆားမထည့်ပါ” ဟူသော စည်သွပ်ဘူးခွံများကို ရှာပါ။ ရောင်းတဲ့အခါမှာလည်း ဝယ်ပါ။
  • null
    ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးမှည့်များကို အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးဖြတ်ထားပါက သင့်ကလေး စားသုံးရန်လွယ်ကူစေပါသည်။ နှာစေးခြင်းအန္တရာယ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။.

အပြင်ထွက်ပြီး ကစားပါ။

  • များများထိုင်၊ လျှော့ထိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အတန်းများရရှိရန်၊ တက်ကြွခြင်းသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။ ပြီးတော့ သင့်ကလေးတွေနဲ့ ပြောင်းရွှေ့တဲ့အခါ အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရနိုင်ပါတယ်။

    ဒါတွေကတော့ သင့်မိသားစုနဲ့ တက်ကြွဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ပါ…

  • ညစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စနေနေ့နံနက်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ မိသားစုတစ်စုလုံး အတူတကွ တက်ကြွစေရန်အတွက် ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ပါ။
  • ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။ မိသားစုပြက္ခဒိန်တွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များကို ရေးပါ။ ကလေးတွေကို လှုပ်ရှားမှုတွေ စီစဉ်ပြီး ပြီးသွားတဲ့အခါ ပြက္ခဒိန်ကို စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်။
  • စွန့်စားမှုကိုမျှဝေပါ။ မိသားစုခွေးကို လမ်းလျှောက်သွားပါ။ ၎င်းသည် တက်ကြွစေရန် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင့်ခွေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
  • ဒေသန္တရလမ်းပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ဒေသခံပန်းခြံတွင် ဘောလုံးကစားခြင်း သို့မဟုတ် ဒေသခံသဘာဝစင်တာတွင် နေ့တစ်နေ့ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော တက်ကြွမှုတစ်ခုခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အဆိုပါ အထူးအခွင့်အရေးများကို ဂုဏ်ပြုပါ။
အဖေက သမီးကို နွေရာသီမှာ ကြိုးခုန်ဖို့ သင်ပေးတယ်။
မိသားစု အတူတူ လမ်းလျှောက်တယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့

  • ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အတန်းများရရှိရန်၊ တက်ကြွခြင်းသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။
  • များများရွှေ့ပါ၊ ထိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လိုအပ်ပါတယ်။
  • သင့်ကလေးတွေနဲ့ ပြောင်းရွှေ့တဲ့အခါမှာလည်း အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
  • မိသားစုအဖြစ် တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားနေခြင်းသည် အတူတကွ အချိန်ဖြုန်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
  • null
    ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်မီ၊ လုပ်ချိန်နှင့် ပြီးနောက် ရေချိုများများသောက်ပါ။
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းသည် ကျန်းမာသောအရိုးများ၊ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အပန်းဖြေ

သတ်မှတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအချိန်များကို သတ်မှတ်ပါ။
မိသားစုတစ်စုလုံး ရနိုင်သည့်အခါ တစ်ပတ်တာလုံးအတွက် အချိန်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ဤအချိန်အချို့ကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မြှုပ်နှံပါ။ ညစာစားပြီးနောက် တက်ကြွမှုတစ်ခုခုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် စနေမနက်ခင်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စနေ၊

ကြိုတင်စီစဉ်ပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
မိသားစုပြက္ခဒိန်တွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များကို ရေးပါ။ ကလေးတွေကို လှုပ်ရှားမှုတွေ စီစဉ်ရာမှာ ကူညီပါစေ။ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီပြီးပါက ၎င်းတို့ကို စစ်ဆေးခွင့်ပြုပါ။

တက်ကြွဖို့ အချိန်ပေးပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် အားကစားအတူတူကစားခြင်းကဲ့သို့သော ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော မိသားစုလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အချိန်ပေးခြင်းသည် ကလေးများကို ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် မိသားစုဆက်ဆံရေးကို နက်ရှိုင်းစေပါသည်။ ကလေးများအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစေမည့် အတန်းများတွင် စာရင်းသွင်းခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးအသစ်များ တိုးပွားလာစေရန်နှင့် တက်ကြွစေရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် ယုံကြည်မှုတို့ကို ကူညီပေးပါသည်။ မဖွဲ့စည်းထားသော ကစားကွက်များတွင် နေ့တိုင်း အချိန်ဖြုန်းရန် သင့်ကလေးများကို အားပေးခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး တက်ကြွခြင်းသည် ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်ကြောင်း သင်ပေးသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစားပေးခြင်းသည် သင့်ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ကုန်ကျစရိတ်မရှိ၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသောနည်းလမ်းများဖြင့် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါ။
ပိုက်ဆံအများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ တက်ကြွဖို့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ တက်ဂ်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် ဒေသန္တရပန်းခြံ သို့မဟုတ် ကစားကွင်းသို့ သွားခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ပါ။ အခမဲ့ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးအခကြေးငွေဖြင့် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းအပန်းဖြေစင်တာက မည်သည့်ပရိုဂရမ်များကို ပေးဆောင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။ အကြံဉာဏ်များ၊ အကြံပြုချက်များနှင့် လှုံ့ဆော်မှုအချို့ လိုအပ်သည်၊ Move Your Way ကို ကြည့်ပါ။

အိမ်မှာလုပ်စရာရှိတာလုပ်
ကလေးတွေကို ခြံအလုပ်နဲ့ အိမ်တဝိုက်မှာ တခြားအလုပ်တွေလုပ်ပါ။ ရိတ်သိမ်းခြင်း၊ ပေါင်းသတ်ခြင်း၊ စိုက်ပျိုးခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေး၊ အဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့် ဖုန်စုပ်ခြင်းတို့ကို ၎င်းတို့အား ကူညီခိုင်းစေပါ။ ဤသည်မှာ ကလေးများအတွက် တက်ကြွမှု၊ ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရစေရန်နှင့် တစ်သက်တာကြာရှည်မည့် အရည်အချင်းများကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Four Season ပျော်စရာ
နွေဦးရာသီ၊ နွေရာသီ၊ ဆောင်းရာသီနှင့် ဆောင်းရာသီများတွင် ရာသီဥတုမည်မျှပင်ဖြစ်စေ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပြောင်းလဲနေသောရာသီများကို ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါ။ မိုးလုံလေလုံနှင့် ပြင်ပ အဆောက်အဦများ၊ အားကစား၊ ပွဲများ၊ အတန်းများနှင့် အခြားအရာများအတွက် သင့်ပြည်တွင်းပန်းခြံများနှင့် အပန်းဖြေဌာနကို စစ်ဆေးပါ။ အသိုင်းအဝိုင်းများစွာတွင် လှပသောပန်းခြံများနှင့် လမ်းများ၊ အားကစားရုံများ၊ ရေကူးကန်များ၊ လေဖြန်းပန်းခြံများ၊ မိုးလုံလေလုံနှင့် ပြင်ပလမ်းများ၊ pickleball၊ တင်းနစ်၊ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဘော်လီဘောကွင်းများ၊ စလစ်ထိုးခြင်း၊ tubing၊ ရေခဲစကိတ်စီးခြင်းနှင့် လူငယ်၊ လူကြီးများအတွက် ကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုများ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးအတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်တွင် တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားပါ။ ပြည်နယ်အနှံ့ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန် ကုန်ကျစရိတ်မရှိ/သက်သာသောနည်းလမ်းများအတွက် michigan.org သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

သူတို့က မင်းကိုကြည့်တာကနေ သင်ယူတယ်။

ကျွန်တော့် ၃ နှစ်သားက အရမ်းကြိုက်တယ်။ ငါလုပ်တဲ့အရာတွေကို အတုယူရတာကို နှစ်သက်တယ်။ တစ်ခါတလေ သူစားတာတွေ့တော့ စားဖို့တောင်းတယ်။ ပြီးတော့ သူမ ကျွန်တော့်ကို ကြည့်နေမှန်းတောင် မသိလိုက်ဘူး။ ဒါကြောင့် အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါမှလည်း သူတို့ကို လိုချင်မှာ။

အမေတစ်ယောက်အနေနဲ့၊ ကျွန်တော့်မိသားစုဟာ နို့လိုနေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့က ကျွန်တော့်အလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်ကလေးများအား အဆီမပါသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောနို့ (1%) ကျွေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေအတွက်လည်း အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ခဲတွေကို အိမ်ထဲမှာ သိမ်းထားတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ကလေးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စားသောက်ရန်၊ ကျန်းမာသော အလေ့အထများ မွေးမြူရန်နှင့် သန်မာကြီးထွားစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကလေးတွေက ငယ်ငယ်တုန်းက အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို သင်ယူတတ်တယ်လို့ ဆရာဝန်က ပြောပါတယ်။ ကလေးကို အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေ စားတတ်အောင် သင်ယူစေချင်လို့ သူကျန်းမာလာမှာပါ။ သူ့ဘဝအတွက် အသုံးတည့်မယ့် တစ်ခုခုကို သင်ပေးနေတာက ကျွန်မကို စိတ်ချမ်းသာစေတယ်။

မစ်ရှီဂန်၏ လတ်ဆတ်သောကမ်းခြေအရသာများအားလုံးကို ရယူလိုက်ပါ။ ကလေးများကို ခေါ်ဆောင်ကာ စျေးကွက်သို့ အလည်အပတ်သွားပါ၊ နမူနာအချို့ကို မြည်းစမ်းကြည့်ရန်၊ အရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်းအကြံဉာဏ်များကို ရယူကာ သင့်အစားအစာကို စိုက်ပျိုးသော တောင်သူများနှင့် တွေ့ဆုံပါ။ Farmers Market Food Navigators သည် သင့်အား အရသာရှိသော ဒေသထွက်အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် အစားအစာများပြုလုပ်နိုင်စေရန် သင့်အစားအစာဒေါ်လာများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။

SNAP/EBT ဖြင့် ပေးဆောင်သည့်အခါ တစ်ပတ်လျှင် 5-10 ဒေါ်လာဖြင့် ပြည်တွင်း၌ စိုက်ပျိုးပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ရိတ်သိမ်းထားသော ထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူရန်အတွက် Michigan Farm to Family- CSA အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်ပါ။ ပါဝင်ရန် လွယ်ကူပြီး သင့်မိသားစုအတွက် ဒေသခံတောင်သူမှ စိုက်ပျိုးထားသော အာဟာရပြည့်ဝသော၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အပတ်စဉ် တစ်ဗူးရရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြည်နယ်တစ်ဝှမ်းတွင် စိုက်ပျိုးမွေးမြူရေးနှင့် အဖွဲ့အစည်းပေါင်း 20 ကျော်ရှိပြီး နွေဦးရာသီတိုင်းတွင် ထပ်မံထည့်သွင်းထားသည်။ သင့်အနီးရှိ CSA ကိုရှာရန် လမ်းညွှန်ကို နှိပ်ပါ။

Michigan Harvest of the Month™ သည် မစ်ရှီဂန်တွင် စိုက်ပျိုးထားသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် လက်တွေ့ကျသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် လူသိများသော ဝဘ်ဆိုက်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို ပါဝင်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် 10 ထက်နည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လုပ်ရလွယ်ကူသည်။ ပျော်ရွှင်စွာချက်ပြုတ်။

အရင်းအမြစ်များ

ယာယီစားနပ်ရိက္ခာအကူအညီသည် ဝင်ငွေနည်းသော လူတစ်ဦးချင်းနှင့် မိသားစုများအတွက် အကျုံးဝင်သည့်အပြင် Michiganders အတွက် အခြားအရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးနှင့် လူသားဝန်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အထက်ဖော်ပြပါလင့်ခ်တွင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် 211 သို့ခေါ်ဆိုပါ။

ဤကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရအစီအစဉ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက ကိုယ်ဝန်ရှိနေသည့် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အမျိုးသမီးများနှင့် အသက် 5 နှစ်အထိ ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများရရှိရန်၊ ပညာရေးနှင့် အခြားဝန်ဆောင်မှုများသို့ လွှဲပြောင်းပေးခြင်းများဖြစ်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အထက်လင့်ခ်သို့ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် 211 သို့ခေါ်ဆိုပါ။

ရာသီအလိုက် အစားအစာများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ အရင်းအမြစ်များနှင့် အစားအစာအကြောင်း စကားဝိုင်းများအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုတို့ဖြင့် ချိတ်ဆက်ရယူပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ YouTube ချန်နယ်ကို ကြည့်ရှုပါ။

ထိပ်သို့ ရွှေ့ပါ။