الصيف وقت ممتع. إن الأيام الأطول والأكثر إشراقًا في هذا الموسم تجعل الخروج واللعب ممتعًا، ولكنها تزيد أيضًا من أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الجفاف والمشاكل الصحية ذات الصلة التي يمكن أن تحجب أشعة الشمس عن طفلك:
1) ابدأ مبكرًا وقدمها كثيرًا. قدمي الكثير من الماء والفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة، وعلى فترات منتظمة بينهما. قدم الماء قبل النوم لإضافة المزيد من الترطيب، خاصة عندما ينام الأطفال في منطقة غير مكيفة أو ذات تهوية محدودة.
2) أضف شرائح الفاكهة والخضروات الطازجة إلى الماء. بعض الفاكهة المفضلة لدينا هي الليمون والبرتقال والتوت والأناناس والخيار، والتي تضيف جميعها تنوعًا ونكهة.
3) قطّعها إلى شرائح وقدّمها. تحتوي بعض الفواكه الصيفية على نسبة كبيرة من الماء. أحد الأطعمة الصيفية المفضلة، البطيخ، يحتوي على أكثر من 91 في المائة من H20. تشمل الأطعمة الصيفية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء التوت والكرز والعنب والبرتقال والخيار والبطيخ والأناناس والخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير.