عندما يصيبك الجوع، فإنك تلجأ تلقائيًا إلى أي طعام في متناول اليد. لهذا السبب من المهم التخطيط مسبقًا وأن يكون لديك وجبة خفيفة صحية مخزنة وجاهزة للاستخدام، كما تقول ليا كوكس، مديرة برنامج المدارس الصحية للأسر الصحية في منطقة جينيسي التعليمية المتوسطة.
وتوصي بإشراك الأطفال في اختيار الوجبات الخفيفة الصحية وتخزينها. نصيحتها هي أن تدع الأطفال:
- حضري الوجبات الخفيفة. أعطهم التعليمات المناسبة لأعمارهم.
- شارك الوجبات الخفيفة. شجع الأطفال على خدمة أنفسهم ومشاركتها مع الآخرين.
- راقب وجباتك الخفيفة. عندما تأكلين وجبات خفيفة صحية فإن أطفالك يكونون أكثر عرضة لتناولها.
- تناول قضمة واحدة. شجعي أطفالك على تناول قضمة واحدة، ولكن لا تطلبي من الأطفال تناول حصة كاملة من الطعام الذي لا يعرفون عنه شيئاً.
- اتبع قاعدة اللمس والشم والتذوق. إذا كان الأطفال مترددين في تذوق طعام جديد، دعيهم يشموا أو يلمسوا أو يقضموا.
- اكسب المكافآت. كافئي الأطفال عندما يجربون شيئًا جديدًا، وذلك باستخدام جائزة غير غذائية مثل ملصق، أو قراءة كتاب، أو الذهاب في نزهة أو حفلة رقص.
كُتب هذا المقال للنشرة الإخبارية الإلكترونية 810 KIDS! للاشتراك، انقر هنا. حقوق الطبع والنشر 2019 مؤسسة ميشيغان للياقة البدنية. هذه المؤسسة هي مؤسسة تكافؤ الفرص.